Անհարմարավետության մեջ հարմարավետ զգացեք ձեզ

Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը բարելավում է ձեր կյանքը 
Մարդիկ անհարմարություն զգալուն մարտահրավեր նետելու էվոլյուցիոն կարիք ունեն։ 
Սա լրագրող Մայքլ Իսթերի « Հարմարավետության ճգնաժամ» գրքի հիմնական բացահայտումն է, որը վերաբերում է անհարմարությունը ընդունելուն՝ «վերագտնելուն ձեր վայրի, երջանիկ, առողջ ես-ը»: 
Իր հետազոտության միջոցով Իսթերը բացահայտում է, որ մեր հարմարավետության գոտուց դուրս ապրելը լավ է մեզ համար. կտրուկ բարելավվում է և՛ մեր առողջությունը, և՛ երջանկությունը:  
Մենք կարող ենք չվայելել այն անհարմարությունը, որին մենք ենթարկվում ենք այս պահին, լինի դա ֆիզիկական, մտավոր թե հոգևոր դժվարություն, իսկ այդպես անելը անձնական աճի և նույնիսկ պարզ գոհունակության բանալին է: 
Այնուամենայնիվ, եթե մենք ուզում ենք մեր հարմարավետության գոտուց դուրս այդ առաջին քայլն անել, մենք պետք է հարմարավետ զգանք անհարմար լինելուց: Բայց չենք կարող դա անել, քանի դեռ չենք տիրապետել ներքին գրգռող գործոններին, որոնք մեզ ստիպում են վերադառնալ հարմարավետության ապահովությանը:

Չափից շատ հարմարավետությունը վատ է մարդու համար 
Համեմատած անցյալ դարերի հետ՝ այսօրվա աշխարհը ճշմարիտ ուտոպիա է արդյունաբերական զարգացած աշխարհում ապրող մարդկանց մեծամասնության համար: Այն ամենը, ինչ մեզ անհրաժեշտ է, և շատ բան, ինչը մեզ պետք չէ, մեր ձեռքի տակ է. սնունդ, փափուկ մահճակալներ, ջերմաստիճանի վերահսկվող ապաստարան: Մենք ապրում ենք բացարձակ հակադրությամբ հազարամյակներ շարունակ ապրած մեր նախնիների, որոնք դիմացել են ծայրահեղ պայմաններում և որսորդությամբ հավաքել են այնքան սնունդ, որ գոյատևեն:

Այդ հազարավոր տարիների պայքարը մեզ ներծծել է էվոլյուցիոն հատկություններով, որոնք օգնել են մեզ գոյատևել այն ժամանակ, բայց, ինչպես պնդում է Իսթերը, մեզ անհարմար են դարձնում հարմարավետության աշխարհին, որը եկել է վերջին 100 տարիներին:

Ինչպես ես գրում եմ իմ «Անշեղելի» գրքում , մարդիկ ստեղծված են ցավից խուսափելու և այդպիսով մխիթարություն փնտրելու համար: Մարդկության պատմության ընթացքում այս հատկանիշն օգնել է մեզ գոյատևել՝ մղելով խուսափել ցրտից, սթրեսից և սովից՝ անընդհատ գնալով ջերմության, ապահովության և սննդի հետևից: 
Այսօր մեր ընդունված բնազդը գործում է մեր դեմ հիմնականում հարմարավետ աշխարհում, նշում է Իսթերը: Դա ստիպում է մեզ բաց թողնել մարդկային կարևոր փորձառությունները: 

Այժմ մենք պետք է անհարմարություն փնտրենք՝ ճիշտ հավասարակշռությունը գտնելու համար:

Երբ անվերապահ հսկողությունը իրականության մեջ սկսվեց 1990-ականներին, սկսեցին երեխաներին  չթողնել դրսում խաղալ առանց հսկողության: Նրանք կարող էին վիրավորվել։ Կամ առևանգվել։

Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անվերապահ հսկողությունը երեխաների մոտ անհանգստություն է առաջացնում և նրանց ավելի հակված է դարձնում անհանգստության և դեպրեսիայի մեծ տարիքում: Երեխաներին անհրաժեշտ է ինքնավարության հիմնական հոգեբանական սնուցումը , օրինակ՝ սովորելու, թե ինչպես խաղալ ուրիշների հետ առանց մեծահասակների մոդերատորության, հարմարվել իրենց ծնողների զգոն աչքի հարմարավետության գոտուց դուրս գործելուն: 
Մեկ այլ պատճառ էլ, թե ինչու մարդիկ հարմար չեն սովորական հարմարավետության համար, մեր ձանձրանալն է: Էվոլյուցիոն հատկանիշը, որը կոչվում է հեդոնիկ ադապտացիա , ստիպում է մարդկանց հարմարվել և հարմարվել ցանկացած իրավիճակին, ուստի մենք պետք է միշտ փնտրենք նոր բաներ՝ բավարարվելու համար: Մենք մեծանում ենք որպես անհանդուրժողներ նույն ծերերի, նույն ծերերի նկատմամբ: 
The Comfort Crisis-ը նշում է մարդկային նմանատիպ միտում, որը կոչվում է «տարածվածության պատճառով առաջացած հայեցակարգի փոփոխություն», տերմին, որը հորինել է Հարվարդի համալսարանի հոգեբան Դեյվիդ Լևարին : Իրականացնելով մի շարք ուսումնասիրություններ՝ Լևարին պարզել է, որ ավելի քիչ խնդիրներ ունենալով՝ ավելի բավարարված լինելու փոխարեն մենք իջեցնում ենք «խնդիր» կոչվածի շեմը:
 Մենք նույնքան անախորժություններ ենք ունենում։ Հիմնականում մենք խնդիրներ ենք փնտրում և գտնում ենք, նույնիսկ երբ դրանք չկան:

Փոքրիկ անհանգստությունը երկար ճանապարհ է անցնում 
Հարմարավետության ճգնաժամն այն է, երբ դրդում եք ինքներդ ձեզ հասնելու ձեր ամբողջ ներուժին, դառնալու այն մարդը, որ ցանկանում եք լինել: Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ և մարտահրավերներ դնելը ձգելու ձև է, գործողություն, որը մեզ մղում է դեպի այն, ինչ ցանկանում ենք: 

Անհանգստությունը, ուրեմն, լավ բան է, բայց՝ ոչ շատ։

Իսթերը զրուցել է Բուֆալոյի համալսարանի հոգեբան, բ.գ.թ. Մարկ Սերիի հետ, որ 2500 հոգու մասնակցությամբ ուսումնասիրություն է անցկացրել՝ ուսումնասիրելու «կոշտացումը», այն տեսությունը, որ չափազանց շատ սթրեսն ու բացասականությունը վնասակար են, բայց մի քիչ էլ օգտակար են: Ուրեմն՝ Սերին պարզել է, որ դժվարությունների հետ գործ ունենալը ոչ միայն մեծացնում է մեր հանդուրժողականությունը դրա նկատմամբ, այլև բարեփոխում է մեր տեսակետը դրա նկատմամբ:

Հետազոտության մասնակիցները, որոնք բախվել են դժբախտությունների, հայտնել են կյանքից ավելի բարձր բավարարվածության և ավելի քիչ հոգեբանական և ֆիզիկական ախտանիշների մասին՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր իրենց կյանքը պատսպարված են անցկացրել: Նրանք նաև ավելի լավատեսորեն էին նայում խոչընդոտներին՝ դրանք դիտելով որպես «հետաքրքիր հնարավորություն», այլ ոչ թե վախով։

Բժիշկ Մարկուս Էլիոթը , որպես NBA-ի  մարմնամարզության լավագույն մասնագետ, իր փորձով նաև տեսել է, որ ինքներս մեզ մարտահրավեր նետելը բարեփոխում է ձախողման նկատմամբ մեր տեսակետը: «Ներգրավվելը մի միջավայրում, որտեղ ձախողման մեծ հավանականություն կա, նույնիսկ եթե կատարյալ գործես, ունի հսկայական ազդեցություն՝ ձախողման վախը կորցնելու համար …և ցույց տալու, թե ոքան է քո ներուժը», – ասել է նա Իսթերին: 
Այսպես՝ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ռիսկի դիմելը ձեզ համար առողջարար է: Comfort Crisis-ը նշում է, որ որոշ անհարմարություններ պաշտպանում են մեզ ոչ միայն ֆիզիկական և հոգեբանական խնդիրներից՝ գիրություն, սրտի հիվանդություն, դեպրեսիա, այլ նաև այնպիսի հիմնարար խնդիրներից, ինչպիսիք են իմաստի և նպատակի բացակայությունը:

Թույլ մի տվեք, որ ներքին ձգանները ձեզ սահմանափակեն 
Եթե ​​անհարմարավետ լինելն այդքան լավ է մեզ համար, ինչո՞ւ է մեզ համար այդքան դժվար հեռանալ մեր հարմարավետության գոտուց: Ի՞նչն է մեզ կապում հայտնիին, որպեսզի մենք չընկնենք անհայտի հետևից: 
Ներքին ձգանները, ահա թե ինչը: 
Ներքին հրահրիչները բացասական զգացմունքներն են, ինչպիսիք են ձանձրույթը, տխրությունը, սթրեսը և ինքնավստահությունը: Դրանք հայտնվում են և կարող են մեզ շեղել այն ամենից, ինչ մենք պետք է անենք: 
Եթե ​​դուք փորձում եք նոր մարտահրավեր նետել՝ վազել մարաթոն, սկսել աշխատանք, որի համար ձեզ պատրաստ չեք զգում, մենակ ճանապարհորդել, ապա այդ սարսափելի ներքին հրահրող գործոնները, հավանաբար, մոլեգնում են: 
Փոխանակ թույլ տաս, որ նրանք խափանեն քո մեծ ծրագիրը՝ ապրելու քո արժեքներով և դառնալու այնպիսին, ինչպիսին ուզում ես լինել, դու պետք է տիրապետես դրանց: 
Այն, թե ինչպես ենք մենք վարվում ներքին հրահրող անհարմար գործոնների հետ, որոշում է՝ մենք հետևում ենք ձգվելու առողջարար գործողություններին, թե՞ ինքնավստահության շեղելուն: Ներքին գործարկիչների տիրապետումը առաջին քայլն է՝ սովորելու, թե ինչպես դուրս գալ հարմարավետության գոտուց՝ նպատակներին հասնելու համար: 
Այսպիսով՝ ահա չորս քայլ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ներքին հրահրիչները զինաթափելու համար, երբ ձգտում եք հաղթահարել ձեր հաջորդ մարտահրավերը.

Քայլ 1. Փնտրեք անհարմարությունը, որը նախորդում է շեղմանը՝ ներխուժելով ներքին ձգան:
Քայլ 2. Ջնջեք ներքին ձգանը:
Քայլ 3. Հետազոտեք բացասական զգացողությունը հետաքրքրասիրության տեսանկյունից՝ արհամարհանքի փոխարեն:
Քայլ 4. Զգուշացեք սահմանային պահերից:

Ավելի խորը սուզվելու համար կարդացեք ներքին գործարկիչները տիրապետելու իմ ընդհանուր քայլերը :

Բացելով մեզ անհարմարության առաջ և չեզոքացնելով մեզ հետ պահող ներքին ձգանները՝ մենք կարող ենք վերածվել մեր իդեալական «ես»-ի:

Բնագիրը

Թարգմանությունը՝ Մարիա Տիշաքճեանի